Футбол жана ден-соолук

Дени сак адаттар-узак жана бактылуу жашоонун ачкычы. Спорт маанилүү ролду ойнойт:

• жыргалчылыкты сактоо
• иммундук системаны чыңдоо
• физикалык абалды жакшыртуу
• эмоционалдык туруктуулукту сактоо 

Футбол дүйнөдөгү эң популярдуу спорттун бири жана көңүл ачууга гана эмес, форманы жакшыртууга да мүмкүнчүлүк берет. Биздин макалада биз бул спорттун ден-соолуктагы мааниси жөнүндө сүйлөшүп, анын пайдасын жана мүмкүн болгон тобокелдиктерин талкуулайбыз.

Футболдун ден-соолукка пайдасы

Футбол-бул адамдын организмине пайдалуу таасир этүүчү Активдүү физикалык күчтү талап кылган оюн. Тартиптин негизги артыкчылыктары:

• кардиоваскулярдык системаны чыңдоо
• чыдамдуулукту жакшыртуу
• жалпы физикалык абалды жакшыртуу

Бирок, футбол физикалык ден-соолукка гана эмес, психикалык ден-соолукка да пайдалуу. 

• Биринчиден, бул Стресстен арылуунун жана маанайды көтөрүүнүн мыкты жолу. Командалык оюнга катышуу, жеңишке чогуу умтулуу, гол киргизүүдөн кубаныч алуу жана сыртта Активдүү убакыт өткөрүү тынчсыздануу жана анксиоздун деңгээлин төмөндөтөт.
• Экинчиден, футбол ойноо командада иштөө көндүмдөрүн өнүктүрүүгө, тез чечим кабыл алууга жана жоопкерчиликти алууга үйрөтөт. Мунун баары эмоционалдык абалга жана жалпы психикалык жыргалчылыкка оң таасирин тийгизет.

Потенциалдуу ден-соолукка коркунучтар жана коркунучтар

Футболдун бардык артыкчылыктарына карабастан, мүмкүн болгон тобокелдиктерди да эске алуу маанилүү. Мисалы, жаракат алуу коркунучу бар. Тилекке каршы, футбол контакттык спорт болуп саналат жана талаада тажрыйбасыз же агрессивдүү жүрүм-турум менен бузулуу коркунучу өзгөчө жогорулайт. Травма төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• созулат
• көгала
• жаракалар
• дислокация жана башкалар.

Катуу ойноо ашыкча иштөөгө жана катуу тердөөдөн улам кээ бир витаминдер менен минералдардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Бирок, бул терс таасирлерди туура тамактануу планын сактоо жана Матчтын алдында, учурунда жана андан кийин жетиштүү суюктук ичүү менен азайтууга болот.

Футболдогу коопсуздук

Футбол ойноо менен байланышкан тобокелдиктерди азайтуу үчүн кээ бир коопсуздук чараларын сактоо маанилүү. 

Биринчи орунда дайыма туура техника болушу керек. Көпчүлүк жаракаттарды үйрөнүү менен алдын алууга болот:

• жерге түшүү
• жерден түртүп
• топту көзөмөлдөө

Оюндун негизги ыкмаларын жана коопсуздук эрежелерин үйрөтүү ар бир башталгыч спортчунун билим берүү программасына киргизилиши керек, бул команданын машыктыруучусуна жүктөлөт.

Мындан тышкары, туура жабдуулардын маанилүүлүгүн баса белгилөө мүмкүн эмес:

• тизеден коргоочу жаздыкчалар
• туура таман жана таман менен бут кийим
• баш жаракаттарынан коргоо үчүн баш боолор жана башкалар.

Булардын бардыгы футболчу үчүн көптөгөн жаракаттардын алдын алууга жардам берген маанилүү Шаймандар. Мындан тышкары, ден-соолукту үзгүлтүксүз текшерип туруу коопсуздуктун маанилүү бөлүгү болуп саналат, бул ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр курчуп кете электе аныктоого жана алдын алууга мүмкүндүк берет.

Футболчулар үчүн ден-соолукту сактоо боюнча колдонмо

Ден соолукту сактоо жана футболдо жогорку көрсөткүчтөргө жетүү үчүн ар бир футболчу бир нече негизги аспектилерге көңүл бурушу керек.

• Туура тамактануу жана ичүү. Дени сак тамактануу жана денедеги суу балансын сактоо ар бир спортчу үчүн негиз болуп саналат. Футболчулар булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн жетиштүү протеин, энергия үчүн углеводдор жана жалпы ден соолук үчүн витаминдер менен минералдарды камсыз кылуу менен диетаны көзөмөлдөшү керек. Суу да өтө маанилүү. Анын жетишсиздиги физикалык жана когнитивдик иштин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, бул оюнга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Спортчуларга суу ичүү сунушталат: беттешке чейин, учурунда жана андан кийин.

• Үзгүлтүксүз медициналык текшерүүлөр. Чарчоодон сактануу жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү алдын алуу үчүн футболчулар системалуу текшерүүдөн өтүп турушу керек. Бул көйгөйлөрдү эрте аныктоого жана өз убагында дарылоого жардам берет. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун сунуштары менен таанышуу керек, алар илимий изилдөөлөргө негизделген жана ден-соолукту сактоо үчүн жалпы теориялык негизди берет.

• Ошондой эле эс алууга жана калыбына келтирүүгө көңүл буруу керек. Эс алуу убактысы ден соолук үчүн да маанилүү, ошондой эле Активдүү убакыт. Ашыкча иштөө начар иштөөгө жана жаракат алуу тобокелдигине алып келиши мүмкүн. Үзгүлтүксүз уктоо, күн бою кыска тыныгуулар жана интенсивдүү машыгуулардын ортосундагы калыбына келтирүү күндөрү ар бир футболчунун графигинин зарыл бөлүгү болуп калышы керек.

Жыйынтык: Футбол жана ден-соолук-менин темага болгон көз карашым

Футбол, ар кандай спорт сыяктуу эле, потенциалдуу тобокелдиктерге жана ошол эле учурда ден-соолукка оң таасирин тийгизет. Менин оюмча, ийгиликтүү жана коопсуз ойноонун ачкычы ушул эки аспекттин ортосунда тең салмактуулукту сактоодо.

Бир жагынан, оюн-бул чоң мүмкүнчүлүк:

• ден-соолугуңузду чыңдоо
• физикалык даярдыкты сактаңыз
• жада калса психикалык жыргалчылыктын деңгээлин жогорулатуу
• чыдамдуулукту өрчүтүү
• жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо
• координацияны жакшыртуу
• командалык духту өнүктүрүү
• тез чечим кабыл алыңыз 
• стресс менен күрөшүү

Бирок, экинчи жагынан, мүмкүн болгон тобокелдиктерди четке кагууга болбойт. Жаракат алуу жана ашыкча иштөө бардык деңгээлдеги футболчулар үчүн олуттуу көйгөй болушу мүмкүн. Ошондуктан оюнга акылдуулук менен мамиле кылуу абдан маанилүү: коопсуздук эрежелерин сактоо, анын ичинде коопсуздук шаймандарын жана туура техниканы колдонуу, эс алууга жана калыбына келтирүүгө көңүл буруу.

Футболду спорттун түрү катары урматтоо менен, мен ар бир спортчу өз деңгээлине карабастан ден-соолукка көңүл бурушу керек деп талап кылам. Туура тамактануу, гидратация, үзгүлтүксүз медициналык текшерүүлөр жана жетиштүү эс алуу футбол оюнун жагымдуу гана эмес, коопсуз да кыла алат.

Айдар Абдыкадыров, коопсуздук жана спорт боюнча эксперт.

FAQ