Спорт менен машыгууда коопсуздуктун негизги принциптери

Коопсуздук спорттун ажырагыс бөлүгү болуп саналат жана жаракаттын алдын алуу жана машыгуунун натыйжалуулугун камсыз кылуу үчүн чоң мааниге ээ. Бул макалада биз ден соолукту сактоо жана максаттарга жетүү үчүн машыгууда эске алынышы керек болгон коопсуздуктун негизги принциптерин карап чыгабыз.

Тренингге даярдануу

Тренингди баштаардан мурун, туура даярдануу, мүмкүн болгон жаракаттан алыс болуу маанилүү. Негизги пункттардын бири-машыгуу алдында жылынуу. Жылытуу булчуңдарды жана муундарды физикалык активдүүлүккө даярдап, алардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана кан менен камсыздоону жакшыртат. Айрым көнүгүүлөр организмди катуу стресске даярдоого жардам берет, мисалы:

• ордунда секирүү
• отуруу
• түртүп көтөрүү
• айлануу

Мындан тышкары, туура жабдуулар коопсуздукту камсыз кылууда маанилүү ролду ойнойт.

Спорттук кийим кыймыл эркиндигин жана керектүү булчуң топторун колдоону камсыз кылат. Ошондой эле, бутту жаздык жана коргоону камсыз кылган ылайыктуу спорттук бут кийимдерди тандоо керек.

Үзгүлтүксүз медициналык текшерүүлөр жана адистердин консультациялары спорттун коопсуздугунда да чоң роль ойнойт. Жаңы программаны баштоодон мурун же өнөкөт оорулар болгондо, дарыгерге жана машыктыруучуга кайрылуу сунушталат.

Туура техника жана техникалык көндүмдөр

Спорт менен машыгып жатканда, көнүгүүлөрдү жана кыймылдарды жасоонун туура техникасына көңүл буруу бирдей маанилүү. Бул жардам берет:

• жаракаттан алыс болуңуз
• окутуунун натыйжалуулугун максималдаштыруу
• жакшыраак натыйжаларга жетишүү

Дененин туура абалын, тең салмактуулукту жана кыймылдын координациясын көзөмөлдөө маанилүү. Машыгуунун интенсивдүүлүгүн ырааттуу жогорулатуу да коопсуздуктун негизги принциби болуп саналат. Жумуштун көлөмүн мажбурлап көбөйтүүнүн кажети жок. Акырындык менен өсүү организмдин стресске ыңгайлашуусуна мүмкүндүк берет жана жаракат алуу коркунучун азайтат.

Квалификациялуу машыктыруучуну окутуу жана жетектөө спорт менен машыгуунун коопсуздугун камсыз кылууда маанилүү ролду ойной тургандыгын белгилей кетүү керек.

Машыктыруучу сизге жардам берет:

• туура көнүгүү техникасын өздөштүрүү
• натыйжалуу окутуу стратегияларын үйрөтөт
• сиздин жеке өзгөчөлүктөрүңүзгө жана максаттарыңызга жараша сунуштарды берет

Тренер менен үзгүлтүксүз кеңешүү прогрессти көзөмөлдөөгө, окуу программасын тууралоого жана мүмкүн болгон каталардын алдын алууга жардам берет.

Тыныгуу жана эс алуу

Машыгуудан кийин эс алуу жана калыбына келтирүү спорттун коопсуздугу жана прогресси үчүн чоң мааниге ээ. Көнүгүүлөрдү аткаруу учурунда булчуңдар жана муундар стресске кабылып, микротравмага алып келет. Үзгүлтүксүз тыныгуу денени калыбына келтирүүгө, зыянды айыктырууга жана бекемдөөгө мүмкүндүк берет.

Эс алуу да чарчоодон сактанууда чоң роль ойнойт. Анын жоктугу төмөнкү көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн:

• өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү
• жаракат алуу коркунучу жогорулайт
• өзүн жаман сезип

Көнүгүү учурунда үзгүлтүксүз тыныгуу, айрыкча интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоодо, организмге эс алууга жана энергияны калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.

Машыгуу сессияларын пландаштырыңыз, алар ар түрдүү, интенсивдүү жана жеңил күндөрдү камтыйт, ошондо организм калыбына келүүгө убакыт болот.

Ушул принциптерди сактоо чарчоодон, жаракаттан алыс болууга жана спортто мыкты натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Ден-соолук жана коопсуздук ар дайым биринчи орунда турушу керектигин унутпаңыз.

Туура тамактануу жана ичүү

Туура тамактануу жардам берет:

• энергияны сактаңыз
• организмдин калыбына келишине өбөлгө түзөт
• жогорулатуу

Диета салмактуу болушу керек, жетиштүү өлчөмдө белок, углевод, май, витаминдер жана минералдар бар.

Сабакка чейин жана андан кийин үзгүлтүксүз тамактануу өзгөчө мааниге ээ. Машыгууга чейин физикалык активдүүлүк үчүн керектүү күчтү камсыз кыла турган жеңил, аш болумдуу тамактарды жеш керек. Машыгуудан кийин булчуңдардын калыбына келүү жана өсүү процессин тездетүү үчүн энергия дүкөндөрүн калыбына келтирүү жана денени белоктор жана азык заттар менен камсыз кылуу маанилүү.

Ичүүчү суу спорт менен машыгууда коопсуздуктун маанилүү аспектиси болуп саналат. Машыгуу жана мелдеш учурунда организм суюктукту көп жоготот. Суунун жетишсиздиги алып келиши мүмкүн:

• суусуздануу
• физикалык өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү
• жаракат алуу коркунучу жогорулайт

Демек, нымдуулукту туруктуу кармоо жана күн бою суюктукту жетиштүү көлөмдө алуу маанилүү.

Профилактикалык иш-чаралар жана жаракаттын алдын алуу

Профилактикалык иш-чаралар жаракаттын алдын алууда жана спорт менен машыгууда коопсуздукту камсыз кылууда маанилүү ролду ойнойт. 

• Мисалы-машыгуу алдында булчуңдарды жылытуу жана чыңдоо. Жылытуу булчуңдардын жана муундардын ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет, бул алардын туруктуулугун жана бузулуудан коргойт.

• Зарыл болгон учурда коопсуздук шаймандарын колдонуу да коопсуздуктун маанилүү аспектиси болуп саналат. Мисалы, сокку же жаракат алуу коркунучу бар спорт менен машыкканда, туулга, чыканак, тизе же башка коргоочу шаймандарды колдонуу керек.

• Өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү билүү жана ашыкча жүктөмдүн алдын алуу спорт менен машыгууда коопсуздукту камсыз кылуу үчүн да маанилүү. Акырындык менен жүктү көбөйтүп, денеңизди угуңуз. Физикалык мүмкүнчүлүктөрдөн ашпаңыз жана жаракатка жана чарчоого алып келиши мүмкүн болгон ашыкча колдонуудан алыс болуңуз.

Ден-соолугуңузду жана жемиштүү машыгууңузду коргоо үчүн ушул коопсуздук принциптерин ырааттуу сактоого чакырабыз. Спорт менен машыгууда ден соолугуңуз жана жыргалчылыгыңыз дайыма артыкчылыктуу болушу керек экенин унутпаңыз.

Суроо-Жооп